Rower

Seznam vybavení

Rower

Veslovací trenažér, známý také jako "Rower," je vysoce efektivní kardio stroj, který simuluje veslování na vodě. Tento model využívá vzduchový odpor, který zajišťuje plynulý a přirozený pohyb při veslování. Robustní konstrukce z ocelového rámu zaručuje stabilitu a dlouhou životnost stroje, i při pravidelném intenzivním používání. Ergonomicky tvarované sedadlo a nožní pedály poskytují maximální komfort a stabilitu během cvičení. Displej na stroji zobrazuje důležité tréninkové údaje jako čas, vzdálenost, počet záběrů za minutu a spálené kalorie, což vám umožňuje sledovat svůj výkon a pokrok.

Účel a použití

Veslovací trenažér je ideální pro komplexní zlepšení kardiovaskulárního zdraví, budování svalové síly a zvyšování celkové vytrvalosti. Tento stroj aktivuje většinu svalových skupin, zejména svaly zad, ramen, paží, nohou a břicha, což ho činí efektivním nástrojem pro celkové posílení těla. Veslování je vhodné pro všechny úrovně zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce, a nabízí nízký dopad na klouby, což snižuje riziko zranění.

Jak cvičit?

Nastavení stroje:
- Upravte nožní pedály tak, aby vaše chodidla byla pevně upevněna. Připevněte pásky přes nárty.
- Usaďte se na sedadlo a ujistěte se, že máte správnou polohu s rovnými zády a mírně ohnutými koleny.
Výchozí pozice:
- Uchopte rukojeti oběma rukama, dlaně směřují dolů.
- Posaďte se s rovnými zády, nohy mírně pokrčené, a ruce natažené před sebe.
Provedení cviku:
- Záběr nohama: Začněte tím, že zatlačíte nohama do pedálů, a současně se narovnáte v kolenou.
- Záběr tělem: Jakmile jsou vaše nohy téměř natažené, začněte naklánět trup dozadu, přičemž udržujete rovná záda.
- Záběr rukama: Nakonec přitáhněte rukojeti směrem k hrudníku, lokty směřují ven, a přitáhněte lopatky k sobě.
- Návrat do výchozí pozice: Uvolněte pohyb opačným směrem - nejprve natažením rukou, následně přenesením trupu dopředu a nakonec pokrčením nohou zpět do výchozí pozice.
Ukončení tréninku:
- Po dokončení tréninku pomalu zpomalte tempo a uvolněte sevření rukojetí. Pomalu vystupte ze stroje a uvolněte nožní pásky.

‍

Tipy a triky

Soustřeďte se na správnou techniku, zejména na udržení rovných zad a plynulý pohyb. Začněte s nízkým odporem a postupně jej zvyšujte, jak se vaše kondice zlepšuje. Dýchejte pravidelně a synchronizujte dech s pohybem – nádech při návratu do výchozí pozice, výdech při záběru. Pravidelným tréninkem na veslovacím trenažéru zlepšíte nejen svou fyzickou kondici, ale také koordinaci a výdrž.

Rower

Účel a použití

Jak cvičit?

Tipy a triky

Ostatní vybavení