Leg curl/Leg extension

Seznam vybavení

Leg curl/Leg extension

Stroj pro zakopávání a předkopávání umožňuje izolovaný trénink stehen. Zakopávání je zaměřeno na hamstringy (zadní část stehen), zatímco předkopávání posiluje kvadricepsy (přední část stehen). Tento stroj je oblíbený pro cílený trénink nohou a zlepšení svalové definice.

Účel a použití

Stroj je ideální pro rozvoj svalové síly, objemu a stability nohou. Je vhodný pro všechny úrovně cvičenců, od začátečníků po pokročilé.

Jak cvičit?

Předkopávání:

Výchozí pozice: Sedněte si na stroj s kotníky pod opěrkou a nastavte správnou výšku sedadla. Uchopte madla po stranách.
Provedení: Narovnávejte nohy směrem nahoru, dokud nejsou téměř plně natažené. Poté je pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.

Zakopávání:

Výchozí pozice: Lehněte si na břicho na stroj, kotníky umístěte pod opěrku.
Provedení: Zakopávejte nohy směrem nahoru, dokud nedosáhnete maximálního rozsahu pohybu. Poté je kontrolovaně spusťte zpět.

Tipy a triky

Vyvarujte se používání příliš těžkých vah, které mohou narušit techniku. Při každém opakování se soustřeďte na cílené svaly a kontrolovaný pohyb.