1. Nastavení stroje:
   • Nastavte výšku sedla tak, aby vaše noha byla mírně pokrčená, když je pedál v nejnižší poloze.
   • Upravte výšku a vzdálenost řídítek tak, aby vám umožňovala pohodlné a stabilní držení.
   • Připevněte nohy do pedálů pomocí popruhů, pokud jsou k dispozici.
2. Výchozí pozice:
   • Sedněte si na sedlo s rovnými zády a uchopte řídítka, která by měla být v přirozené dosahové vzdálenosti.
   • Ujistěte se, že vaše chodidla jsou pevně na pedálech a připravte se k zahájení tréninku.
3. Provedení cviku:
   • Začněte šlapat v plynulém rytmu, soustřeďte se na rovnoměrné zapojení svalů nohou.
   • Zvyšujte intenzitu šlapání podle potřeby, buď zvýšením rychlosti, nebo přidáním odporu na stroji.
   • Udržujte stabilní tempo a dbejte na správné držení těla, aby nedošlo k přetížení dolní části zad nebo krční páteře.
4. Ukončení tréninku:
   • Pomalu snižte tempo šlapání a nechte své tělo vychladnout lehkým šlapáním s nízkým odporem.
   • Po dokončení tréninku bezpečně vystupte ze stroje a případně uvolněte pedálové popruhy.

‍