Rovná osa (Straight Barbell)

Seznam vybavení

Rovná osa (Straight Barbell)

Rovná činka je základním vybavením každé posilovny, které umožňuje provádět širokou škálu cviků zaměřených na celé tělo. Je ideální pro komplexní cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a bench press, které podporují budování síly a svalové hmoty.

Účel a použití

Rovná činka se využívá při trénincích zaměřených na celkovou sílu, svalovou koordinaci a rozvoj svalových skupin. Je vhodná jak pro začátečníky, tak pro pokročilé sportovce.

Jak cvičit?

Bench Press:

Výchozí pozice: Lehněte si na rovnou lavičku s nohama pevně na zemi. Uchopte činku na šířku ramen.
Provedení: Pomalu spusťte činku k hrudníku, poté ji zvedněte zpět do výchozí pozice.

Mrtvý tah (Deadlift):

Výchozí pozice: Postavte se k čince s nohama na šířku boků, činku uchopte oběma rukama. Předkloněte se, udržujte záda rovná a kolena mírně pokrčená.
Provedení: Zvedněte činku pomocí boků a nohou do vzpřímené pozice. Poté ji pomalu spusťte zpět na zem.

Tipy a triky

Dbejte na správnou techniku, abyste předešli zraněním, zejména při cvicích s těžkou váhou. Pokud cvičíte dřepy nebo bench press, využijte stojan se zarážkami pro bezpečnost.