Tlaky na hrudník (Dumbbell Bench Press):
- Výchozí pozice: Lehněte si na rovnou nebo šikmou lavičku s činkami v obou rukou. Dlaně směřují vpřed.
- Provedení: Zvedněte činky nad hrudník a poté je pomalu spusťte dolů k ramenům. Znovu vytlačte činky zpět do výchozí pozice.
Dřepy s činkami (Dumbbell Squats):
- Výchozí pozice: Držte činky po stranách těla a stůjte s nohama na šířku ramen.
- Provedení: Pokrčte kolena a spusťte boky, jako byste si sedali na židli. Udržujte záda rovná a kolena v linii s prsty. Poté se vraťte do výchozí pozice.
