Butterfly nebo Pec Deck je stroj určený pro izolované cvičení hrudníku. Pohyb simuluje rozpažování, což umožňuje efektivní posílení prsních svalů bez zbytečného zatížení ramen.
Účel a použití
Tento stroj je ideální pro zlepšení síly a tvaru hrudníku. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé, kteří chtějí cíleně procvičit prsní svaly a nebo zadní stranu ramen.
Jak cvičit?
Pec Deck:
Výchozí pozice: Sedněte si na stroj, záda opřete o opěrku a uchopte madla dlaněmi dopředu.
Provedení: Pomalu přitáhněte madla k sobě, dokud se téměř nedotknou. Poté je pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
Rozpažování:
Výchozí pozice: Madla nastavte do polohy k sobě. Sedněte si na stroj a hrudník opřete o podložku, chyťte madla.
Provedení: Pomalu roztahujte madla od sebe, dokud nemáte plně roztažené ruce. Pote je vraťte zpět do výchozí pozice
Tipy a triky
Udržujte střed těla zpevněný a dbejte na plynulý pohyb.
Vyhněte se příliš rychlému nebo trhavému pohybu, který může vést ke zranění.
