Polohovací lavice (Adjustable Bench)

Seznam vybavení

Polohovací lavice (Adjustable Bench)

Polohovací lavice, známá také jako nastavitelná bench press lavice, je univerzální fitness zařízení, které umožňuje provádění širokého spektra silových cvičení. Tato lavice je vybavena mechanismem, který umožňuje nastavení opěrky zad do různých úhlů, od horizontální polohy (rovná lavice) až po vertikální (svislá poloha), což umožňuje zaměřit se na různé svalové skupiny v závislosti na nastaveném úhlu.

Účel a použití

Polohovací lavice je ideální pro rozmanité silové tréninky, včetně bench pressu, šikmého bench pressu, cvičení s jednoručními činkami, břišních cviků a dalších. Je vhodná pro cvičence všech úrovní, kteří chtějí zlepšit svalovou sílu, objem a definici.

Jak cvičit?

Bench Press (Rovný nebo šikmý):

Výchozí pozice: Nastavte lavici do požadovaného úhlu (rovný, šikmý). Lehněte si na lavici s nohama pevně na zemi. Uchopte činku nebo činky s rukama na šířku ramen.
Provedení: Zvedněte činku přímo nad hrudník a poté ji pomalu spusťte zpět dolů, dokud se téměř nedotkne hrudníku. Poté znovu vytlačte činku do výchozí polohy.

Tlaky na ramena (Shoulder Press):

Výchozí pozice: Nastavte lavici do svislé polohy. Seďte rovně s opřenými zády o lavici. Uchopte činky s dlaněmi směřujícími vpřed.
Provedení: Tlačte činky nahoru nad hlavu, dokud nejsou paže plně natažené. Poté pomalu spusťte činky zpět do výchozí polohy.